一．轻轻用指尖敲头部．有人说，应该取梳头的姿势，即用手指作梳头状．根据本人经验，从前常用指尖梳头，但感觉其效果不如轻轻敲击更好．

二．用双手掌轻揉眼眉．顺时针九次，逆时针九次（顺时针为补，逆时针为泄，根据自身情况，阳盛则泄，阴虛则补，下同）．可反复做多次． 

三．用中指尖点揉承泣穴多次．第二、三项动作皆为眼保健操．

四．用手掌轻揉太阳穴(注一)．

五．略抬头部，用手掌向后按摩双耳多次(注二)．按照中医说法，耳朵上有许多穴位，如此坚持按摩，必有好处． 

六．用中指尖点按迎香穴，此属鼻子保健(注三)．

七．用左手或右手拇指与食指按摩喉咙下部，上下推揉数次．本人患有慢性鼻窦炎，慢性咽炎，每年冬季常闹干咳，自坚持做六、七项按摩以后，明显好转． 

八．用右手掌或左手掌揉推腹部(注四)，正转九次，反转九次，做一阵子再向下推按数次．一手护住另一只手做. 
在做以上动作时，同时都要配合轻叩齿(注五)与敲脚尖动作（请见注六）． 

九．回转蹬腿．像是凌空骑车，双腿向上做环形运动．这是为了锻炼腿部、膝盖肌肉．人说，＂人老由腿始“.如此锻炼，可使腿脚灵活，轻快．
与此同时，双手做刮眼眶动作．先刮上眼眶，再刮下眼眶数次．即用拇指按住太阳穴，食指弯曲，用弯曲的食指关节做．之后,可加些继续轻敲头及按摩脸部的动作.
最后,再专门蹬几分钟腿.做此动作,相应时间要长些.因为,人腿支撑全身重量,乃非常关键之部位啊! 

十．翻过身，腹部挨床，做＂小燕飞飞＂．如下图．目的是锻炼腰部肌肉．对有慢性腰疼患者，会有明显效果（但不建议腰部软组织损伤、有炎症者做此动作）．我一般抬起三次.我曾患有严重的椎前盘脱出症.腰部也是我的薄弱环节,自做以来,觉得很有效.
(这是本人在楼下做的,可能动作也不够标准,仅供参考. )

十一．曲膝弯腰伸臂.如下图．做此动作，是为了在做完第十项动作之后，再使绷紧的肌肉和骨胳得到复位、松驰．然后,直起上身,我反复做三次.

十二．搓脚心(注七)． 起身坐在床上，一腿垂在床下，可以踩在拖鞋上，最好不要悬空；另一条腿放在床上，用左手指搓右脚心多次．这时，右手可握住右小腿，也可握住左手一起搓(像 磨菜刀那样)．搓热脚心后换手，再搓左脚心．长期做此动作，使前脚掌心的涌泉穴得到按摩，有利改善睡眠．且由于在搓的过程中，手掌心变热，有利于加強和改 善心脏功能． 
做完上述各项，大致费时十七八分钟．时间充裕者可久些．至于这十七八分钟如何分配，最好根据自己的身体状况．大凡对身体的薄弱部位，应多按摩几次．也可能有的朋友担心这样一来会影响同屋的人休息,那就设法改在厅里做. 
上述保健原理,是依照中医理论,并结合本人情况逐步完善的.中医认为:人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节失衡所表现出的状态，因此,人要健康，就得努力减少体内垃圾；保持血脉经络畅通；增加体内气血。
这里有必要强调的是,在平时仍要”见缝插针”,常常想着锻炼.比如,转腰,抻腿,敲背等,在等车,排队等情况下,都可以做.另外,还应有合理的饮食,良好的心情,足够的睡眠,规律的生活等,总要从几方面配合,才利于身体健康.
最后,我放一张本人去年九月在卡加利旅游时的照片,请朋友们猜一下我的年龄(文革开始的66年我11岁)?
(END)

注一: 按摩太阳穴,主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。
注二: 中医认为，肾主藏精，开窍于耳，通过按摩耳朵就可以达到养生防病的功效。并且，按摩耳朵养生不仅可以健肾，而且对于全身经络及五脏六腑都有一定的保健效果。

注三:按摩迎香穴,主治疾病：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒、鼻塞、鼻出血、口歪、面痒、胆道蛔虫症。尤其是当您上齿牙痛时，指压迎香穴，可以快速止痛。

注四: 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便作用;还可以平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到保健作用等。

注五:叩齿可使牙齿坚固，预防牙病。因为牙齿的牙腔内有由血管等纤维组织构成的牙髓，是牙的营养通道。牙所需要的营养在血液里，叩齿振动牙髓及牙床，加速血液循环，改善牙齿的营养供应，使牙齿更坚固。

注七: 搓脚心有利于通络活血，强体健身的好处。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩脚心处的涌泉穴，有滋阴补肾，颐养五脏六腑的功效。常常按摩此穴位，可预防早衰,祛病强身。