“药补不如食补，食补不如觉补。”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要，而正确的 睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系 ， 适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助，而有些睡姿则可能损害健康。因此 我们 要了解各种睡姿的利弊， 以利于 选择最适合自己的姿势。

　　一、常见的睡姿

　　1. 侧卧 研究表明，57%的人习惯于左侧或右侧卧式，此种姿势优点是能减少打鼾，对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流，但左侧卧位比右侧更容易做噩梦，且长期受压的一侧面部皱纹 可 能 会 增多。

　　2. 俯卧 有11%的人习惯俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位，而且会压迫关节导致疼痛，还会影响头部位置，损伤颈椎。

　　3. 仰卧 有17%的人习惯仰卧式睡姿，这是最容易打鼾的姿势，不过优点在于有利于脊柱中立位，面部不受压，减少皱纹。仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头。

　　4. 胎儿式 在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式，此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样，看起来与侧卧位很像，但对身体的影响却有很大的差别。长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛，并且此种姿势会 限制 膈肌呼吸。如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响。

　　二、各种疾病最佳睡姿

　　 常见的 几种睡姿各有利弊，我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况，身体不同状况有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。

　　1. 睡眠呼吸暂停综合 征（打鼾） ： 适合侧卧式或俯卧式，仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。

　　2. 胃 酸反流性疾病 ： 适合侧卧式 。因为 仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

　　3. 腰背痛 ： 适合仰卧式， 因为仰卧时 脊柱中立位，此时脊柱最放松，能得到很好的休息而缓解疼痛。

　　4. 肩痛 ： 可以采取仰卧式加患侧垫小枕，确保颈部有足够支撑，利于放松，应避免患侧朝下的侧卧式。

　　5. 颈痛 ： 适合于侧卧式或仰卧式，必须严格避免俯卧式睡姿。